饮食虽不能替代治疗，但合理营养可作为情绪调节的重要辅助手段。
产后抑郁与激素骤降、睡眠不足、心理压力等多因素相关，而大脑神经递质的合成高度依赖特定营养素。富含Omega-3脂肪酸的食物（如深海鱼、亚麻籽、核桃）有助于降低炎症反应、支持脑功能；B族维生素（全谷物、绿叶菜、鸡蛋）参与能量代谢与神经传导，缺乏易致疲劳与情绪低落；色氨酸是合成血清素的前体，可通过小米、香蕉、牛奶、豆腐等温和摄入，帮助改善睡眠与心境。同时，稳定血糖也关键——避免高糖零食引发的情绪波动，选择复合碳水搭配蛋白质，维持能量平稳。
需注意的是，饮食调理应建立在规律进食、充足水分和基本营养保障之上。许多新妈妈因照顾婴儿忽略自身饮食，长期处于低血糖或营养不良状态，会加剧情绪不稳。此外，避免过量咖啡因和酒精，前者可能加重焦虑，后者则干扰神经调节。若已出现持续两周以上的情绪低落、兴趣丧失或自责念头，必须及时就医，饮食仅是支持性措施。科学合理的膳食，配合家人理解、适度休息与专业干预，才能真正帮助产妇走出情绪阴霾，重建身心平衡。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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