合理膳食搭配充足水分可支持泌乳，但“下奶”关键在于频繁哺乳而非单一食物。
乳汁分泌主要受激素和婴儿吸吮刺激调节，饮食起辅助作用。真正有效的“催乳”饮食应以高蛋白、高水分、易消化为原则。常见有益食材包括鲫鱼、鲈鱼、鸡肉、猪蹄（去油）、豆腐、黑芝麻、花生、木瓜、丝瓜、茭白等。这些食物富含优质蛋白、不饱和脂肪酸或植物活性成分，配合充足汤水（如鲫鱼豆腐汤、丝瓜蛋花汤、小米粥），有助于维持乳腺正常代谢。但需注意，汤品应撇去浮油，避免高脂引发堵奶或体重过度增长。
同时，水分摄入至关重要——每日饮水1500–2000毫升，可选择温开水、淡红糖水（产后初期短期使用）、无糖豆浆等。若只喝浓汤却不吃固体食物，反而导致营养失衡。此外，情绪紧张、休息不足会抑制泌乳反射，因此放松心情、保证睡眠与按需哺乳同样关键。所谓“发奶食物”并非人人有效，个体差异明显。若乳汁持续不足，应优先排查哺乳频率、衔乳姿势等问题，必要时咨询专业哺乳顾问，而非盲目进补。科学喂养，方能自然泌乳。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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