应循序渐进，以易消化、温补不燥的食材为主，避免过早峻补。
分娩耗气伤血，多数产妇会出现乏力、面色苍白、头晕、乳汁不足等气血亏虚表现。但产后初期（尤其第一周）脾胃虚弱，若立即食用油腻浓汤或大补药材如老母鸡汤、阿胶、当归，反而易致腹胀、便秘或恶露异常。正确做法是先调脾胃、促排瘀，待身体初步恢复（通常7–10天后），再逐步引入温和补养食材。如红枣、枸杞、山药、莲子、桂圆（少量）、黑芝麻、猪肝、瘦牛肉、乌鸡等，可搭配小米、粳米煮粥或炖汤，既补气血又不滋腻。
推荐食疗方如：山药红枣粥、黄芪炖乌鸡（黄芪用量宜轻）、花生红豆汤、黑芝麻糊等，烹饪时去油少盐，保持清淡底色。同时保证优质蛋白与铁摄入，促进血红蛋白合成。若体质偏热或有口干舌燥、便秘等阴虚表现，应减少桂圆、黄芪等温燥之品，改用银耳、百合、桑葚等滋阴养血食材。食疗贵在平和持久，而非猛补速效。结合充足休息与情绪舒畅，才能真正实现气血充盈、身体复原。如有严重贫血或持续虚弱，应在医生指导下配合药物调理。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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