并非如此，盲目节食、过度进补或忽视关键营养都是常见误区。
许多更年期女性因担心发胖或“三高”，过度减少主食甚至蛋白质摄入，长期吃素或只喝粥配咸菜，反而导致肌肉流失、骨密度下降和免疫力减弱。雌激素减少本就加速钙和肌肉流失，若再缺乏优质蛋白、钙、维生素D等营养素，会显著增加骨质疏松和衰弱风险。另一误区是迷信“以形补形”或大量服用保健品，如过量摄入蜂王浆、雪蛤、大豆异黄酮等，可能干扰内分泌平衡，尤其对有乳腺或子宫病史者存在潜在风险。
还有人认为“清淡=无油无盐”，完全戒掉油脂，却忽略了必需脂肪酸对激素合成和皮肤健康的重要性；或为缓解潮热大量饮用凉茶、苦瓜水，反伤脾胃阳气，引发腹泻、乏力。科学做法是：保证每日适量优质蛋白（鱼、蛋、豆制品、低脂奶）、摄入足量深绿色蔬菜与全谷物，选择健康脂肪（如坚果、橄榄油），限盐控糖，避免油炸与加工食品。更年期饮食重在“均衡”而非“极端”，合理搭配才能平稳度过这一生理转折期，守护长期健康。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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