多数老年人适当加餐有助于维持能量和营养平衡，尤其在正餐摄入不足时。
随着年龄增长，老年人胃容量减小、消化吸收能力下降，往往难以通过三餐满足全天营养需求。部分人还因慢性病、药物影响或食欲减退，导致进食量减少。若仅依赖三餐，容易出现能量不足、蛋白质缺乏或血糖波动，进而引发乏力、肌肉流失甚至免疫力下降。此时，在上午和下午安排1～2次健康加餐，能有效弥补营养缺口，稳定血糖，并减轻正餐负担。
加餐应以营养密度高、易消化、低糖低脂为原则。推荐选择如一杯温热的低脂牛奶或无糖豆浆、一小把原味坚果、一个蒸蛋、半根香蕉、一小碗酸奶拌燕麦，或几片全麦苏打饼干配豆腐干。避免高糖糕点、油炸零食或含糖饮料。加餐时间宜安排在两餐中间，如上午10点、下午3点左右，每次热量控制在150～200千卡以内。对于有糖尿病、肾病等特殊健康状况者，应在医生或营养师指导下个性化安排。合理加餐不是“多吃”，而是“吃对”，是支持老年健康的重要饮食策略。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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