关键在于保证叶酸摄入、缓解妊娠反应，并避免高风险食物。
孕早期是胚胎器官形成的关键期，对营养素需求敏感而特殊。叶酸必须足量补充（每日400–800微克），可显著降低神经管缺陷风险，除服用叶酸片外，应多食用菠菜、芦笋、豆类等天然富含叶酸的食物。同时，因激素变化，多数孕妇会出现恶心、呕吐、食欲不振等早孕反应，此时不宜强迫进食，可采取少食多餐策略，选择清淡、易消化、气味温和的食物，如苏打饼干、小米粥、蒸蛋、苹果、藕粉等，避免油腻、辛辣或气味浓烈的菜肴。
此外，需严格规避可能危害胎儿的食物：生肉、生鱼片、未杀菌奶制品（如某些软奶酪）、半熟蛋等存在李斯特菌或寄生虫风险；酒精、浓茶、过量咖啡因应完全戒断；高汞鱼类（如金枪鱼、剑鱼）也需避免。即使胃口不佳，也应尽量保证优质蛋白（如豆腐、鸡肉、鱼肉）和复合碳水摄入，维持基础能量。孕早期体重增长不多属正常现象，重点不在“吃多”，而在“吃对”。科学合理的饮食调养，既能支持胚胎健康发育，也能帮助准妈妈平稳度过不适期。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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