调整饮食结构和进食方式，能有效减轻老年人饭后腹胀问题。
老年人胃肠蠕动减慢、消化酶分泌减少，加上牙齿咀嚼功能下降，食物在胃肠道停留时间延长，易产气发酵，引发腹胀。高纤维、高脂或产气食物如豆类、洋葱、碳酸饮料等若摄入不当，会加重不适。因此，饮食需以“易消化、低产气、少负担”为原则。主食可选择软烂的米饭、小米粥或发酵面食，避免粗杂粮一次性大量摄入；蛋白质优先选用鱼肉、鸡茸、豆腐等温和来源，减少油炸或肥腻肉类。
进餐时细嚼慢咽，每口充分咀嚼，有助于减轻胃部负担。避免边吃边说话，以防吞入过多空气。饭后不宜立即平躺，可缓步行走10～15分钟，促进胃肠蠕动。同时控制单餐食量，采用少食多餐模式，比如一日五餐，避免胃过度扩张。饮水时间也需注意，不在进餐中大量饮水，以免稀释胃液影响消化。必要时可在医生指导下排查是否存在乳糖不耐、小肠细菌过度生长等问题。科学优化饮食结构，腹胀问题大多可显著改善。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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