完全可以，乳糖不耐受人群有多种非乳源性食物可安全有效地补充益生菌。
益生菌并非只存在于酸奶或奶酪中。许多传统植物性发酵食品天然富含活性有益菌，且完全不含乳糖。例如，酸菜、泡菜（非醋腌）、豆豉、纳豆、味噌、天贝、米酒（醪糟，不过滤米粒的低温发酵型）以及部分未经高温灭菌的酱油和醋，都含有乳酸杆菌、双歧杆菌或其他有益微生物。这些食物在自然发酵过程中产生益生菌及其代谢产物，有助于调节肠道菌群、促进消化，且对乳糖不耐受者友好。
此外，市面上也有专为乳糖不耐人群设计的无乳益生菌饮品，如以椰子水、燕麦或大豆为基底的发酵饮料，选购时需仔细查看配料表，确认“无乳”“无乳糖”标识。需要注意的是，家庭自制发酵食品务必注意卫生，避免杂菌污染；市售产品则应选择冷藏保存、标注“含活菌”的品种。同时，搭配富含益生元的食物（如洋葱、香蕉、燕麦）更能提升益生菌定植效果。乳糖不耐只是消化酶缺乏，并非不能养肠，合理选择非乳发酵食品，同样能有效支持肠道微生态健康。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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