长期高糖饮食确实可能促进肠道有害菌增殖，破坏微生态平衡，削弱肠道健康。
肠道菌群依赖食物残渣生存，而有益菌（如双歧杆菌、乳酸杆菌）主要以膳食纤维为“食粮”，有害菌则更易利用简单糖类快速繁殖。当饮食中精制糖（如蔗糖、果葡糖浆）摄入过多，未被小肠完全吸收的糖分会进入大肠，成为产气菌、腐败菌和某些致病菌的“培养基”。研究显示，高糖环境可显著降低有益菌数量，同时增加肠杆菌科等潜在致病菌的比例，导致肠道pH值改变、短链脂肪酸减少，进而影响肠屏障功能与免疫调节。
从中医角度看，过食甘味易“助湿生痰”“困脾生热”，表现为口甜、腹胀、大便黏滞、舌苔厚腻等，实则与现代医学所指的肠道菌群失调、内毒素蓄积高度契合。尤其含糖饮料、糕点、糖果等空热量食品，不仅缺乏纤维，还常与高脂成分共存，双重打击肠道微生态。改善的关键在于减少添加糖摄入，每日控制在25克以内，并以全谷物、豆类、蔬果等复合碳水替代精制糖。适量摄入发酵食品与高纤维食物，可为有益菌提供营养，重建肠道“好菌”优势。护肠之道，不在忌口极端，而在饮食结构的整体优化。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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