合理搭配低升糖指数食物并调整饮食习惯，可辅助稳定血糖水平。
升糖指数低的食物如燕麦、黑米、紫薯等，能延缓碳水化合物吸收速度，避免餐后血糖骤升。绿叶蔬菜（菠菜、西兰花）和豆类（黑豆、鹰嘴豆）富含膳食纤维和植物蛋白，既能增加饱腹感，又可减缓糖分释放。苦瓜、洋葱等食材中的活性成分可增强胰岛素敏感性，适合日常搭配食用。
饮食顺序和搭配同样关键。建议先吃蔬菜、蛋白质类食物（如鱼肉、豆腐），最后摄入主食，可降低血糖波动幅度。控制单次主食量至拳头大小，粗粮替代部分精米白面，避免高油高糖烹饪方式。水果选择低糖品种（如草莓、蓝莓），每日总量不超过250克。
需注意食物降糖效果因人而异，且不能替代药物治疗。规律运动（快走、游泳）与饮食管理结合，可进一步提升血糖控制效果。若血糖持续偏高，应及时就医调整用药方案，避免自行停药或过度依赖单一食物。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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