依据“脾肾两虚”特点，饮食应以温补脾肾、易消化、少寒凉为原则，兼顾后天与先天之本。
中医认为“肾为先天之本，脾为后天之本”，老年人久病体衰或年老精气亏耗，常表现为脾肾两虚：如食欲不振、腹胀便溏、腰膝酸软、畏寒乏力、夜尿频多等。此时饮食调养需双补脾肾，避免生冷、油腻及难消化食物损伤脾胃阳气。宜选用性味平和或微温的食材，如山药、莲子、芡实健脾益气；黑豆、核桃、枸杞、桑葚、杜仲补肾填精；配合粳米、小米、南瓜等温和主食，助运化而不滞。
烹饪方式以炖、煮、蒸为主，忌生拌、冰镇。可常煲山药排骨汤、核桃黑芝麻粥、莲子芡实羹等药食同源膳方。晨起可饮少量姜枣茶温中散寒，晚餐不宜过饱以防伤脾。同时注意饮食规律，细嚼慢咽，顺应“胃喜为补”原则。若兼有湿热或阴虚火旺表现，需辨证调整，不可盲目进补。在中医整体观指导下，将食疗融入日常三餐，既能改善虚损症状，又能提升整体抗病能力，是老年养生的重要路径。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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