渐进式肌肉放松法操作简单，核心是通过“紧张-放松”的交替，释放肌肉压力、平复情绪，适合睡前练习助眠，无需任何工具。
练习时可平躺或坐姿，闭上眼睛，从脚部开始，先用力收紧肌肉5-10秒，感受肌肉紧绷的酸胀感，再突然完全放松，体会肌肉松弛后的轻盈感，停留10-15秒。
按照脚部、小腿、大腿、腹部、背部、手臂、颈部、面部的顺序，逐组重复“紧张-放松”的动作，全程专注于肌肉的感受，排除杂念。整套练习下来，能有效缓解全身肌肉紧张，让身心快速平静，帮助更快进入睡眠状态。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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