睡前放松的关键是让大脑减速、身体放松，通过简单易行的方法快速从兴奋状态切换到休息状态。
可以进行深呼吸或腹式呼吸，缓慢吸气、屏息再缓缓呼气，稳定心率、平复情绪。配合轻柔拉伸、颈部肩部放松，缓解白天积累的肌肉紧张，也能有效助眠。
温水泡脚、听舒缓纯音乐、白噪音，都能营造安静氛围。避免刷手机、想烦心事，可尝试简单冥想或放空思绪。坚持固定的放松流程，身体会形成条件反射，更快进入睡眠状态，提升睡眠质量。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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