刺激控制疗法是治疗失眠的一线行为疗法，核心是重建“床=睡觉”的条件反射，操作简单但需要严格执行。
只有感到困倦时才上床，不要在床上玩手机、看电视、工作或思考问题。如果躺下20分钟仍无法入睡，立即起床到客厅做安静放松的事，等有困意再回到床上，反复如此。
每天早上固定时间起床，不补觉、不赖床，白天尽量不午睡。坚持执行后，大脑会逐渐把床和睡眠绑定，入睡困难会明显改善，是改善慢性失眠非常有效的非药物方法。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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