腹式呼吸通过调节自主神经，快速激活副交感神经，让身体从紧张焦虑切换到放松休息状态，从而帮助快速入睡。
失眠时人多处于交感神经兴奋状态，心跳快、思绪乱、肌肉紧。腹式呼吸用腹部缓慢起伏带动呼吸，延长呼气时间，能直接降低心率、平稳血压，缓解身心紧绷感。
专注呼吸的过程还能转移注意力，减少胡思乱想，让大脑逐渐安静下来。坚持睡前几分钟练习，可快速平复情绪、放松身体，有效缩短入睡时间，提升睡眠深度，是简单安全的助眠方法。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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