确实如此，长期缺乏户外日晒会显著削弱维生素D合成，提升缺乏风险。
人体所需的大部分维生素D并非来自食物，而是依靠皮肤在紫外线B（UVB）照射下自行生成。一旦长时间待在室内，即使白天有自然光透过窗户，普通玻璃也会阻隔几乎全部有效UVB波段，导致皮肤无法启动合成过程。办公室人群、远程工作者、居家老人以及行动不便者，往往每日户外暴露时间不足，尤其在秋冬季节或高纬度城市，日照角度低、强度弱，问题更为突出。
现代生活方式进一步加剧了这一趋势。许多人即便短暂外出，也习惯使用防晒霜、遮阳帽或长袖衣物，这些防护措施虽有益于皮肤健康，却同时限制了维生素D的生成效率。研究指出，每周2至3次、每次15至30分钟的手臂和腿部裸露日晒，可基本满足成人需求，但多数室内人群难以达标。若长期忽视，可能引发骨密度下降、肌肉无力甚至情绪波动等问题。建议结合个人作息，在上午10点前或下午3点后适度接触阳光，必要时通过饮食或医生指导下的补充剂维持正常水平。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
28
手机版商城
