仅靠喝水远远不够，应结合富含水分、钾、钠等成分的食物与饮品综合补充。
夏季高温导致大量出汗，不仅流失水分，还会带走钠、钾、镁等关键电解质。若只大量饮用白开水，可能稀释血液中的钠浓度，引发低钠血症，出现头晕、乏力甚至抽筋。因此，饮食中需适当摄入含盐食物，如清淡的菜汤、米汤、咸粥，或少量天然海盐调味，以维持钠平衡。同时，多吃高钾蔬果，如香蕉、橙子、番茄、黄瓜、冬瓜、菠菜等，有助于调节细胞内外渗透压，缓解疲劳和肌肉痉挛。
传统食疗中，酸梅汤、绿豆汤、乌梅饮、椰子水等都是理想的天然补液选择。它们不仅含水量高，还含有有机酸、糖分及微量矿物质，能促进津液生发、增强口感接受度。此外，山药、银耳、莲子等食材可煮成羹汤，滋阴润燥、益气生津，适合长期户外工作者或体虚易汗人群。避免过度依赖冰镇饮料或高糖饮品，以免损伤脾胃阳气，反而影响水液运化。科学搭配饮食，才能有效应对夏季津伤液耗的问题。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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