应以疏肝健脾、和胃安神为原则，选择温和易消化、略带芳香理气的食物，避免刺激性或强迫进食。
中医认为“肝主疏泄，脾主运化”，长期焦虑、紧张或抑郁会导致肝气郁结，横逆犯脾，出现食欲不振、饭后腹胀、嗳气叹息、甚至恶心等“肝郁脾虚”表现。此时若仅靠酸辣重口味强行开胃，反而加重胃肠负担。更有效的方式是通过饮食调和肝脾：如用陈皮、佛手、玫瑰花、薄荷等泡茶，可疏肝理气；山药、小米、南瓜、莲子等食材健脾养胃，煮成温热粥羹，减轻消化压力；少量酸味如乌梅、山楂（非空腹）有助生津开胃，但需配伍以防伤阴。
进餐环境同样关键——避免边工作边吃、边看手机边进食，应专注咀嚼、细嚼慢咽，让身心进入“消化状态”。三餐定时定量，即使不饿也宜少量进食温软食物，维持脾胃节律。可尝试早餐一碗陈皮山药粥，午后一杯玫瑰茯苓茶，晚餐清淡搭配蒸鱼与绿叶菜。同时保证充足睡眠与适度活动，有助于情绪疏解。饮食在此不仅是营养补充，更是情绪调节的辅助手段。真正改善胃口，需身心同调，而非单靠“吃”解决问题。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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