高强度间歇训练（HIIT）是燃脂效率最高的有氧运动，远高于普通慢跑。
HIIT采用“短时间全力运动+短暂休息”循环的方式，比如冲刺跑30秒+慢走60秒，十几分钟就能达到很高的热量消耗，还能产生后燃效应，运动后几小时内仍在持续燃脂。
跳绳、波比跳、开合跳都可以用来做HIIT，省时高效，适合没时间运动的人。体重过大、膝盖不好或心肺较弱的人要循序渐进，从低强度开始。坚持HIIT配合合理饮食，减脂速度会明显快于单一匀速有氧。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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