适度的小睡通常无害，但时间过长或过晚可能干扰夜间睡眠。
许多老年人因夜间睡眠浅、易醒，白天感到疲倦而选择小憩。若小睡控制在20至30分钟以内，且安排在午后较早时段（如下午2点前），往往能提升警觉性、缓解疲劳，不会明显影响夜间入睡。这种短暂休息甚至有助于情绪稳定和认知功能维持，属于健康的作息调节方式。
然而，若日间小睡超过1小时，或在傍晚甚至晚饭后打盹，就可能减少夜间的睡眠驱动力，导致入睡困难、睡眠变浅或夜间频繁醒来。尤其对于本身存在失眠问题的老年人，长时间或不规律的日间补觉会打乱生物钟，削弱“睡眠压力”的积累，使夜间难以进入深度睡眠。因此，建议有睡眠困扰的老人尽量限制日间小睡时长，并避免在下午3点后躺卧休息。如确实需要午休，可选择闭目养神或轻度放松代替真正入睡，以平衡日间精力与夜间睡眠质量。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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