深秋入冬应循序渐进增加温补、高能量食物，减少生冷寒凉，注重健脾补肾、滋阴潜阳，为御寒和藏精打下基础。
此时节气温骤降，阳气内藏，人体代谢需求上升，但脾胃功能尚未完全适应寒冷，若骤然进补或大量食用油腻厚味，易致消化不良或内热上火。因此，饮食调整需“缓补”而非“猛补”。可先从增加温性食材入手，如将绿豆粥换成小米山药粥，生蔬沙拉改为清炒或炖煮蔬菜，水果由梨、柚子逐渐过渡到苹果、桂圆等偏温之品，让身体自然适应季节转换。
进入初冬后，可适量加入羊肉、牛肉、核桃、黑芝麻、枸杞、板栗等温补食材，搭配白萝卜、莲藕以防壅滞；汤品宜选当归生姜羊肉汤、黄芪炖鸡等，温而不燥；主食可适当增加杂粮与根茎类，如红薯、南瓜，提供持续热量。同时保持水分摄入，避免因天气干燥而忽视补水。尤其老年人和体质虚寒者，更需注意饮食温度与节奏，少食多餐，避免空腹受寒。顺应“秋冬养阴，冬藏精”的原则，饮食由润向温、由清向补平稳过渡，才能增强抗寒力，安然过冬。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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