梅雨时节应多食健脾利湿、清淡易化的食物，如薏米、赤小豆、山药、茯苓、冬瓜、陈皮和鲫鱼，避免生冷油腻，以助脾胃运化水湿。
梅雨季节高温高湿，外湿盛行，加上人们贪凉饮冷，易致脾阳受损，内湿滋生。脾主运化水湿，一旦功能减弱，便会出现食欲不振、腹胀便溏、头身困重、舌苔厚腻等表现。此时饮食调养的核心在于“健脾”与“祛湿”并举，通过温和食材恢复脾胃升降之机，而非盲目利尿或清热。
日常可将薏米与赤小豆煮粥，二者合用能渗湿健脾而不伤阴；山药蒸食或煲汤，补脾益肺且性质平和；茯苓搭配莲子、芡实煮水代茶，有助安神兼化湿；冬瓜连皮煮汤，清热利水；陈皮理气燥湿，可加入炖菜或泡茶；鲫鱼健脾利湿，适合清炖。同时严格限制冰饮、甜点、油炸食品及肥甘厚味，以免助湿生痰。饭后适当活动、保持室内通风干燥，也能辅助饮食发挥祛湿效果。顺应梅雨气候特点，以“轻、淡、温、化”为饮食原则，方能安然度湿。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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