当老年人因天气、行动不便或皮肤合成能力下降导致晒太阳不足时，可通过特定食物辅助补充维生素D，但通常难以完全满足需求，必要时需结合补充剂。
人体约80%的维生素D依赖皮肤在紫外线照射下合成，其余来自饮食。老年人皮肤变薄、户外活动减少，自身合成效率显著降低。此时，富含维生素D的食物就显得尤为重要。天然来源主要包括深海鱼类（如三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼）、动物肝脏、蛋黄以及强化食品（如部分品牌牛奶、豆浆、谷物）。例如，每周吃2–3次深海鱼，可提供一定量的维生素D，但单靠日常饮食往往只能满足每日推荐量的一小部分。
中国营养学会建议65岁以上老年人每日摄入10微克（400 IU）维生素D。若长期缺乏日照，仅靠食物很难达标。因此，在医生或营养师指导下适当服用维生素D补充剂是安全有效的选择。同时，搭配富含钙的食物（如奶制品、豆制品），有助于提升骨骼健康效益。需注意的是，维生素D为脂溶性，随餐食用含脂肪的食物可提高其吸收率。合理结合饮食、适度日晒与科学补充，才能真正守护老年骨骼健康。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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