钙是骨骼的主要构成成分，维生素D则促进钙的吸收与利用，二者协同作用才能有效增强骨密度、降低骨折风险。
人体99%的钙储存在骨骼和牙齿中，是维持骨结构强度的基础。若长期钙摄入不足，身体会从骨骼中“抽调”钙以维持血钙稳定，导致骨质疏松。而维生素D本身不直接构成骨骼，但它能显著提升肠道对钙的吸收率——缺乏维生素D时，即使大量补钙，吸收率也可能不足30%。此外，维生素D还能调节骨代谢，帮助成骨细胞正常工作，并改善肌肉协调性，间接减少跌倒风险。
日常饮食中，富含钙的食物包括牛奶、酸奶、豆腐、芝麻酱、小鱼干及深绿色蔬菜；维生素D则主要来自日晒（皮肤经紫外线合成）以及食物如蛋黄、肝脏、深海鱼（如三文鱼、沙丁鱼）。老年人、日照不足者或消化吸收功能减弱人群，常需在医生指导下适量补充维生素D制剂。只有钙与维生素D共同充足，骨骼才能获得真正有效的营养支持，从而在老年阶段保持强健，远离脆性骨折的威胁。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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