科学合理的休息方式能有效减轻孕期腰背负担，缓解疼痛不适。
随着胎儿发育，孕妇重心前移，腰椎曲度增加，背部肌肉长期紧张易引发酸痛。此时，适当休息并非单纯躺卧，而是讲究姿势与节奏。白天避免久站久坐，每隔一小时变换体位，可短暂平躺或侧卧10至15分钟，让脊柱得到放松。使用孕妇枕支撑腹部和双腿，有助于维持脊柱自然对齐，减少腰部压力。
夜间睡眠建议采取左侧卧位，并在双腿间夹一个枕头，使骨盆保持平衡，缓解骶髂关节负担。午休时可用靠垫垫高上半身，呈半卧姿势，避免完全平躺压迫血管。热敷也是辅助手段，用温热毛巾敷于酸痛处10分钟左右，促进局部血液循环。若腰背痛持续加重、伴随下坠感或宫缩，应及时就医排查早产或其他并发症。合理安排休息，是孕期自我照护中简单却有效的一环。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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