孕妇每天应保证7至9小时的高质量睡眠，必要时可增加午休。
怀孕期间，身体激素水平波动、代谢加快、子宫增大等因素都会影响睡眠质量。充足睡眠有助于胎儿正常发育、增强母体免疫力，并缓解疲劳、焦虑等不适情绪。尤其在孕早期和孕晚期，很多准妈妈容易出现嗜睡或失眠现象，此时更需重视作息规律，营造安静舒适的睡眠环境。
建议晚上尽量在22点前入睡，避免熬夜。若夜间睡眠不足或频繁起夜，可在白天安排30分钟左右的午休，但不宜过长以免影响夜间睡眠。睡前避免大量饮水、进食过饱或使用电子设备，可尝试温水泡脚、听轻音乐等方式放松身心。如长期存在入睡困难、打鼾严重或腿部抽筋等问题，应及时咨询医生，排查是否存在妊娠期并发症。良好的睡眠习惯是孕期健康管理的重要一环。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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