孕期运动强度应以不引起明显疲劳、不影响正常呼吸和日常活动为宜。
判断运动是否适度，一个简单有效的方法是“谈话测试”：在运动过程中，如果还能轻松说话、不会气喘吁吁，说明强度合适。若出现呼吸急促、心跳过快、头晕乏力或宫缩感，则说明运动过量，需立即停止并休息。此外，运动后不应感到关节疼痛或持续不适，胎动也应保持规律正常。
一般建议孕妇每周进行3至5次中等强度的有氧运动，每次20到30分钟。中等强度通常指心率达到最大心率的60%～70%，但实际操作中更推荐依靠主观感受来调整。例如散步时步伐稍快但仍能交谈，瑜伽动作舒缓流畅无憋气，水中运动时身体轻松浮起且无压迫感。孕早期可适当维持原有运动习惯，孕中晚期则应逐步降低强度，避免仰卧位和突然变换体位。个体差异较大，开始任何锻炼前务必听取产科医生意见，根据自身健康状况灵活调整。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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