孕期运动需量力而行，避免高风险动作，并在医生指导下进行。
怀孕期间身体发生诸多变化，如重心前移、关节松弛、心肺负担加重等，因此运动时必须格外谨慎。建议选择低强度、节奏平稳的项目，例如散步、孕妇瑜伽或水中运动。每次锻炼时间控制在30分钟以内，以微微出汗、不感疲劳为宜。若出现腹痛、头晕、阴道出血或胎动异常等情况，应立即停止运动并就医。
特别要避开剧烈跑跳、仰卧类动作（孕中期后）、高强度核心训练以及任何可能导致跌倒或腹部撞击的活动，比如滑雪、骑马或球类对抗运动。穿着宽松透气的衣物和防滑鞋也很重要，运动前后注意补充水分，避免空腹或饭后立即锻炼。每位孕妇的身体状况不同，开始任何运动计划前，务必咨询产科医生，确保安全第一。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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