应至少提前三个月调整饮食结构，重点补充叶酸、铁、优质蛋白及抗氧化营养素。
备孕不仅是等待受孕，更是为胚胎早期发育打基础的关键阶段。叶酸缺乏可能增加胎儿神经管缺陷风险，因此建议从孕前3个月起每日补充400微克叶酸，并多摄入富含天然叶酸的食物，如深绿色蔬菜（菠菜、西兰花）、豆类、动物肝脏（适量）。同时，保证铁储备充足可预防孕期贫血，可选择瘦肉、血制品、黑木耳等搭配维生素C丰富的蔬果促进吸收。优质蛋白来源如鱼、蛋、奶、豆制品，有助于卵子质量和子宫内膜健康。
此外，应减少或避免高糖、高脂、加工食品及含咖啡因饮品，戒烟戒酒，控制体重在合理范围。过量咖啡因可能影响受孕几率，而反式脂肪和添加糖则可能干扰内分泌平衡。多摄入富含Omega-3脂肪酸的食物（如深海鱼、亚麻籽）和抗氧化物（如蓝莓、番茄、坚果），有助于改善卵子质量与激素环境。饮食宜清淡均衡，烹饪方式以蒸、炖、快炒为主，避免烧烤油炸。科学的孕前营养准备，不仅提升受孕概率，更为未来宝宝的健康奠定第一块基石。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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