需注重铁、钙、优质蛋白与复合碳水的均衡摄入，为生理变化提供坚实支撑。
初潮是青春期发育的重要标志，意味着身体对营养的需求显著提升。此阶段骨骼快速生长、血容量增加，且月经启动后每月有铁流失，若饮食中缺乏关键营养素，易导致贫血、乏力、注意力不集中甚至影响身高发育。应保证每日摄入富含铁的食物如瘦牛肉、猪肝、鸭血、菠菜（搭配维生素C促进吸收），同时补充钙质来源如牛奶、豆腐、芝麻酱、小鱼干，以支持骨密度积累。优质蛋白可从鸡蛋、鱼类、豆制品和禽肉中获取，避免过度依赖零食或高糖饮料。
饮食结构宜多样化，主食中加入全谷物和薯类，提供稳定能量与B族维生素；新鲜蔬果保证维生素和膳食纤维摄入，维护肠道健康。避免盲目节食或追求“清淡”而减少必要脂肪——适量健康脂肪（如坚果、植物油）对激素合成至关重要。家长应帮助少女建立规律三餐习惯，尤其重视早餐质量。初潮前后不仅是生理转折点，更是培养终身健康饮食观的关键期，科学营养支持远比短期体重控制更重要。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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