应重点补充优质蛋白、钙、铁、DHA及维生素D，支持胎儿器官与骨骼发育。
孕中期（13–27周）是胎儿生长加速期，大脑、骨骼、肌肉和血液系统迅速构建，对营养需求显著上升。优质蛋白是组织生长的基础，可从鱼、禽、蛋、奶、豆制品中获取；钙摄入需达每日1000毫克左右，以牛奶、豆腐、芝麻酱、小鱼干等为佳，配合日晒或维生素D补充，促进钙吸收，预防孕妇腿抽筋和胎儿骨矿化不足。同时，血容量扩张使铁需求激增，应增加瘦肉、动物肝脏（每周1–2次）、鸭血等富含血红素铁的食物，并搭配维C提升吸收率。
此外，DHA作为脑和视网膜关键成分，建议每周吃2–3次低汞深海鱼（如三文鱼、沙丁鱼），或在医生指导下补充藻油DHA。避免高汞鱼类、生食及过量咖啡因。此阶段多数孕吐缓解，食欲回升，但不宜盲目“大补”，仍应保持饮食清淡均衡，控制体重合理增长。科学摄入关键营养素，不仅助力胎儿健康发育，也为孕晚期储备体力，是孕期营养管理的黄金窗口期。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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