充足饮水是肠道顺畅运行的基础，若缺水，即使摄入大量膳食纤维也难以有效促进排便。
水分在肠道中起着润滑和软化粪便的关键作用。大肠会不断吸收食物残渣中的水分，若日常饮水不足，肠腔内容物会变得干硬、体积缩小，导致蠕动减缓甚至停滞，引发或加重便秘。尤其在增加膳食纤维摄入时，更需同步补水——因为纤维需吸水膨胀才能发挥“扫帚”和“凝胶”效应。若只吃高纤食物却不喝水，反而可能造成粪便干结、腹胀不适，适得其反。一般成年人每日应饮用1500至2000毫升水（约7–8杯），具体需根据气候、活动量及饮食结构灵活调整。
中医亦强调“津液输布”对腑气通降的重要性，认为“大肠主津”，津液不足则“肠燥便秘”。温开水、淡茶、米汤等温和饮品有助于濡润肠道，而冰水或含糖饮料则可能损伤脾阳或助湿生热，不利长期调理。晨起空腹一杯温水可刺激胃肠反射，促进晨间排便；餐间规律饮水比一次性豪饮更利于吸收。真正维护肠道蠕动，不是依赖泻药，而是将“足量饮水+均衡纤维+适度运动”融入日常生活，形成自然、可持续的健康节奏。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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