肠道菌群失衡常表现为腹胀、便秘或腹泻交替、食欲异常、饭后不适等与饮食密切相关的消化症状。
健康的肠道依赖于有益菌与有害菌的动态平衡。一旦这种平衡被打破，身体会通过多种信号发出警示。例如，经常饭后腹胀、嗳气、肠鸣，或大便不成形、黏滞难冲，甚至出现便秘与腹泻交替，多与肠道微生态紊乱有关。部分人还会出现莫名的食欲减退、口味改变（如嗜甜或厌油）、口苦口臭等现象。长期高油高糖、低纤维的饮食结构，或频繁食用加工食品、人工甜味剂，会抑制有益菌生长，助长有害菌繁殖，进一步加剧上述问题。
此外，肠道被称为“第二大脑”，菌群失衡还可能间接影响情绪与免疫。有些人反复口腔溃疡、皮肤出油长痘、易疲劳，根源也可能在肠道。改善的关键在于调整饮食：增加全谷物、豆类、蔬菜水果等富含膳食纤维的食物，为益生菌提供“养料”；适量摄入发酵食品如酸奶、泡菜、纳豆（注意卫生与盐分），可补充活菌；同时减少精制糖、油炸食品和过度加工食品的摄入。若症状持续不缓解，应结合医学检查排除器质性疾病，避免仅靠“清肠”“排毒”等偏方延误调理时机。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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