通过观察日常身体反应、寒热偏好、消化状态及情绪特点，普通人可对自身体质做出初步判断。
中医常见体质类型包括平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质等。例如，平时怕冷、手脚冰凉、喜热饮、易疲劳者，多属阳虚或气虚；而口干咽燥、手足心热、夜间盗汗、大便偏干者，常为阴虚体质。若体型偏胖、面部油腻、舌苔厚腻、大便黏滞，则可能属痰湿或湿热；情绪低落、胸闷叹气、睡眠不佳者，多与气郁相关。舌象和面色也是重要参考：舌淡胖有齿痕多为脾虚，舌红少苔多为阴虚，面色萎黄常提示气血不足。
需要注意的是，多数人并非单一体质，而是复合型，如气虚夹湿、阴虚兼火等。自我判断仅作日常调养参考，不能替代专业中医辨证。建议在调整食疗前，先记录自身长期存在的症状表现，避免盲目跟风进补。例如，阳虚者适合温补食材如生姜、羊肉，而阴虚者则宜用银耳、百合等滋阴之品。若体质判断不清，可先从平和饮食入手——清淡均衡、顺应四时、不过寒过热，是最稳妥的养生基础。必要时应咨询正规中医师，获取个性化指导。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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