孕期腰背酸痛多因身体重心改变和激素松弛韧带所致，通过适当调整姿势和锻炼可有效缓解。
随着孕期进展，子宫逐渐增大，孕妇身体重心前移，为保持平衡，腰椎会自然前凸，导致背部肌肉长期紧张。同时，胎盘分泌的松弛素会使骨盆及脊柱周围韧带变松，关节稳定性下降，进一步加重腰部负担。尤其在孕中晚期，长时间站立、久坐或睡姿不当都可能诱发或加剧酸痛感。这种生理性腰痛通常集中在下背部，活动后稍有缓解，休息不足时则更明显。
日常可采取多种方式减轻不适：选择支撑性好的孕妇枕辅助睡眠，避免仰卧；站立时双脚微分，减少腰椎压力；坐着时使用靠垫维持腰背自然曲线。每天进行温和的伸展运动，如孕妇瑜伽、骨盆倾斜练习或散步，有助于增强核心肌群力量。热敷腰部10-15分钟也能放松肌肉，但水温不宜过高。穿平底防滑鞋，避免提重物。若疼痛剧烈、放射至腿部或伴随麻木、排尿困难等症状，需及时就医，排除腰椎间盘突出或泌尿系统问题。合理应对，能让孕期更轻松舒适。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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