更年期女性应长期维持充足钙摄入，但是否需持续服用钙补充剂，应根据饮食状况、骨密度及医生评估动态调整。
雌激素减少使骨骼流失加速，每日钙需求提高至1000–1200毫克。若日常饮食中已包含足量奶类、豆制品、深绿色蔬菜和坚果，可能无需额外服用钙片；但多数人饮食难以达标，尤其乳糖不耐或素食者，此时钙剂是必要补充。关键在于“补够”而非“一直吃药”——一旦通过饮食结构调整能满足需求，可逐步减少或停用补充剂。然而，对已确诊骨质疏松或正在接受抗骨松药物治疗的女性，钙和维生素D通常需作为基础支持长期维持。
盲目长期大剂量补钙反而可能带来健康风险，如肾结石、便秘，甚至在缺乏维生素D的情况下影响血管健康。因此，建议每年进行骨密度检测，并结合血钙、尿钙等指标综合判断。补钙应与适度运动、晒太阳、控制盐分摄入等措施协同进行，才能真正提升骨质量。科学补钙不是一劳永逸，也不是终身服药，而是基于个体需求的理性管理。在专业指导下制定个性化方案，才是守护骨骼健康的长久之计。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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