产后宜选用益气养血、健脾通乳的食材，分阶段科学调养以恢复体质并促进乳汁分泌。
分娩耗伤气血，新产妇常出现面色苍白、乏力、心悸、乳汁不足或稀薄等症状。中医强调“产后多虚多瘀”，食疗应以温补不燥、易消化为原则。初期（产后1周内）以排恶露、健脾胃为主，可食用小米粥、红糖姜水、山药糊等温和食物；中期（产后2–4周）进入补气血关键期，推荐乌鸡炖黄芪、猪蹄花生汤、鲫鱼豆腐汤、黑芝麻糯米粥等，既能补血又能通络下乳；后期则可酌情加入枸杞、桂圆、红枣等滋养肝肾，巩固恢复成果。
通乳食材需配合充足水分与规律哺乳，常见如木瓜、丝瓜、通草（少量入汤）、王不留行（需遵医嘱）等具有通络催乳作用。同时避免寒凉、辛辣及回奶食物，如韭菜、麦芽、山楂、浓茶等。饮食宜少食多餐，忌油腻厚重以防堵奶。在专业指导下结合个人体质调整食谱，才能安全有效地改善产后虚弱，实现气血充盈、乳汁通畅、身体稳步康复。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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