会，膳食纤维不足不仅削弱饱腹感，还可能扰乱肠道健康与代谢节奏。
膳食纤维能吸水膨胀，延缓胃排空速度，显著提升餐后饱腹感，从而减少零食摄入和总热量超标的风险。同时，它有助于稳定血糖，避免胰岛素剧烈波动，降低脂肪囤积倾向。研究显示，高纤维饮食人群更容易控制体重，部分原因正是其天然抑制暴食的能力。若长期吃精米白面、少蔬果杂粮，即使热量不超，也可能因饥饿感频繁而难以坚持减脂计划。
此外，膳食纤维是肠道有益菌的主要“食物”，缺乏会导致菌群失衡，影响短链脂肪酸生成，进而干扰能量代谢与炎症调节。成人每日建议摄入25至30克膳食纤维，但多数人远未达标。可通过增加全谷物（如燕麦、糙米）、豆类、深色蔬菜（如菠菜、西兰花）、低糖水果（如苹果、梨、莓类）及奇亚籽、亚麻籽等来补充。注意循序渐进并多喝水，避免胀气不适。减脂不是只看热量数字，更要关注食物质量。充足纤维，是健康瘦身的隐形推手。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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