哺乳期可以温和减重，但需保证营养充足，不可节食或过度运动。
产后身体仍在恢复阶段，加上泌乳需要额外热量（每日约多消耗300至500千卡），盲目节食不仅影响奶量和质量，还可能造成疲劳、脱发、情绪低落。建议在医生确认身体恢复良好后（通常顺产6周、剖宫产8周以上），以每周减重不超过0.5公斤为宜。重点不是“少吃”，而是“吃对”——优先选择高蛋白、高纤维、低升糖的天然食材，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、豆制品、全谷物、深色蔬菜和适量健康脂肪。
三餐应规律且均衡，避免跳过正餐。可适当增加餐次，如上午加一份无糖酸奶，下午吃一小把坚果，既能稳定血糖，又支持泌乳。饮水要充足（每日1.5至2升），因脱水会直接影响乳汁分泌。运动方面，从散步、产后修复操开始，逐步加入温和的力量训练，有助于提升代谢而不影响哺乳。切记，哺乳本身就有助于消耗孕期储存的脂肪，耐心配合科学饮食，体重会自然回落。健康减重是为了更好照顾宝宝，而非追求快速变瘦。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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