不一定必须彻底戒断，但频繁或过量饮酒会显著拖慢减脂进度。
酒精每克提供7千卡热量，虽不直接转化为脂肪，却会优先被身体代谢，导致原本应被消耗的脂肪暂时“停摆”。更关键的是，饮酒常伴随判断力下降，容易在不知不觉中吃下高油高糖的下酒菜或夜宵。啤酒、果味酒、甜调鸡尾酒等还含有大量隐形糖分，一杯热量可能抵得上一餐正餐。长期如此，不仅腰围难减，还可能增加肝脏负担和内脏脂肪堆积。
若实在无法避免社交饮酒，可选择热量较低的纯酒类，如干红葡萄酒（100毫升约70千卡）或少量无糖调配的烈酒，并严格限制频率——每周不超过一次，每次不超过一标准杯（约含10–15克纯酒精）。饮酒前先吃些富含蛋白质和膳食纤维的食物，有助于减缓酒精吸收、减少空腹刺激。但需清醒认识到：酒精不含必需营养素，对减脂只有干扰、没有帮助。真正追求高效减脂的人，往往主动选择暂时告别酒精。偶尔小酌可以理解，但别幻想“喝着酒也能瘦”。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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