适量吃水果不会影响减脂，反而有助于维持健康体重。
水果虽含天然糖分，但与加工食品中的添加糖有本质区别。其糖分被包裹在细胞结构中，伴随大量水分、膳食纤维及多种营养素，消化吸收速度较慢，血糖反应平缓。这种特性不仅不会造成热量快速堆积，还能延长饱腹时间，减少对高脂高糖零食的摄入欲望。中国居民膳食指南推荐每日摄入200至350克新鲜水果，这一范围内的摄入量已被多项研究证实与较低的肥胖风险相关。
减脂期间选择水果应注重种类和分量。莓类、柚子、苹果、梨等糖分较低、纤维丰富的水果更适合控制热量；而榴莲、荔枝、香蕉等能量密度较高，建议少量食用或替代部分主食。需特别注意避免将水果打成果汁或搭配大量蜂蜜、炼乳等高热量配料，否则会大幅提高糖分摄入，削弱减脂效果。只要合理安排，水果完全可以成为减脂饮食中的健康组成部分。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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