适量饮水确实有助于短期提升代谢并辅助抑制食欲。
研究显示，饮用500毫升温水可在10分钟内使静息代谢率提高约10%至30%，效果持续30到40分钟。这种“水诱导产热效应”虽不剧烈，但若每天规律饮水，长期累积对能量消耗有一定贡献。尤其在晨起或餐前饮水，还能促进血液循环和消化系统启动，为一天的代谢打好基础。
另一方面，口渴常被误认为饥饿，导致不必要的进食。餐前半小时喝一杯水，可增加胃部充盈感，减少正餐摄入量。有试验表明，坚持餐前饮水的人在12周内比不饮水者多减重约2公斤。不过，喝水并非“万能药”，其作用建立在整体饮食与生活方式合理的基础上。过量饮水不仅无益，还可能稀释电解质、加重肾脏负担。成年人每日建议饮水1500至2000毫升，根据气候、活动量灵活调整。把喝水当作健康习惯，而非速效手段，才能真正发挥其在体重管理中的辅助价值。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
80
手机版商城
