减脂期间建议每日每公斤体重摄入1.2至2.0克蛋白质，具体因人而异。
在热量摄入减少的减脂阶段，充足蛋白质有助于维持肌肉量、提升饱腹感并增加食物热效应。若蛋白质不足，身体可能分解肌肉供能，导致基础代谢下降，反而不利于长期减脂。一般成年人可按1.2至1.6克/公斤体重计算；若同时进行规律力量训练或体脂率较低，可适当提高至1.6至2.0克/公斤体重，以更好保护瘦体重。
优质蛋白来源包括鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆制品、低脂奶类等。例如，一个体重65公斤、有运动习惯的人，每天约需78至130克蛋白质，可分配到三餐中均衡摄入。需注意，过量摄入蛋白质（如长期超过2.5克/公斤体重）不仅增加肝肾负担，还可能挤占其他营养素空间。此外，蛋白质摄入应配合总热量控制和适量碳水、脂肪，才能实现健康、可持续的减脂效果。合理安排，方能事半功倍。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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