初期乏力多因身体适应供能模式转变，可通过调整饮食结构缓解。
低碳饮食大幅减少碳水化合物摄入后，体内糖原储备迅速下降，身体需转而依赖脂肪和酮体供能。这一代谢转换过程通常需要几天到两周，在此期间可能出现疲劳、头晕、注意力不集中等“低碳不适”症状。这并非疾病，而是能量来源切换的暂时反应。若未及时补充水分、电解质或优质蛋白，乏力感会更加明显。
缓解乏力的关键在于科学调整饮食细节。确保每日摄入足量水分，并适当补充钠、钾、镁等电解质——可饮用淡盐水、多吃绿叶蔬菜、坚果或在医生建议下使用补剂。同时，保证优质蛋白质（如鸡蛋、鱼、瘦肉）和健康脂肪（如牛油果、橄榄油、坚果）的摄入，有助于稳定能量供应。若乏力持续超过两周或伴随心悸、严重头晕等症状，应暂停低碳饮食并咨询专业医师。合理过渡、避免极端限制，才能让低碳饮食更安全有效。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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