是否需要补充碳水，取决于运动强度、时长和个人目标。
对于中低强度、持续时间少于60分钟的锻炼，如快走、瑜伽或轻度力量训练，身体通常能依靠日常饮食储备的能量完成，无需额外补充碳水。但若进行高强度间歇训练、长跑、球类比赛等持续超过1小时的运动，肌糖原消耗较大，运动前适量摄入易消化的碳水（如香蕉、全麦面包）可提升耐力，运动后及时补充则有助于恢复糖原储备、减轻疲劳。
减脂人群常担心碳水摄入影响效果，其实合理补充反而能提升运动表现和代谢效率。建议运动前1小时摄入15至30克复合碳水，运动后30至60分钟内搭配蛋白质一起补充20至40克碳水，如燕麦配牛奶、米饭配鸡胸肉等。这样既能促进肌肉修复，又避免血糖剧烈波动。盲目完全断碳不仅可能降低训练质量，还容易引发头晕、乏力甚至肌肉流失。根据自身情况灵活调整，才能让运动更高效、健康。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
50
手机版商城
