是的，对大多数人而言，适度日晒是体内维生素D最主要的自然来源。
人体约80%至90%的维生素D由皮肤在紫外线B（UVB）照射下自行合成。当阳光中的UVB波段穿透表皮，作用于7-脱氢胆固醇时，会启动一系列光化学反应，最终生成维生素D3前体，并经肝肾活化为具有生物活性的形式。相比之下，日常饮食中天然富含维生素D的食物种类有限，如深海鱼、蛋黄、动物肝脏等，即便规律摄入，也难以单独满足每日所需。因此，在光照条件适宜的地区和季节，合理晒太阳仍是维持维生素D充足最经济、高效的方式。
然而，日晒效果受多种因素影响，包括季节、纬度、时间、空气污染、肤色深浅、防晒措施及衣物遮盖程度等。例如，冬季高纬度地区UVB强度不足，玻璃窗会完全阻隔有效波段，而过度使用防晒霜或长期室内生活也会显著削弱合成效率。因此，虽然日晒是主要途径，但并非万能或始终可靠。在日照受限时期或高风险人群中，需结合膳食强化与科学补充剂，才能确保维生素D水平稳定。建议在上午10点前或下午3点后，每周2–3次暴露手臂和腿部10–30分钟，兼顾安全与效益。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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