单靠自然日晒往往不足，需结合补充剂、饮食调整和有限户外活动综合预防。
冬季阳光斜射，紫外线B波强度大幅减弱，尤其在北纬37度以北地区，每年11月至次年2月几乎无法通过皮肤合成维生素D。再加上寒冷天气导致人们穿着厚重、户外时间缩短，体内储备迅速消耗。研究显示，高纬度居民在冬末春初的维生素D水平常处于全年最低点，缺乏率显著上升。因此，仅依赖“多出门”难以满足生理需求，必须采取更主动的干预措施。
最有效的方式是在医生或营养师指导下，每日规律服用维生素D3补充剂，成人一般建议400–1000 IU，老年人或已有缺乏者可能需要更高剂量。同时，可多食用天然富含维生素D的食物，如深海鱼类（三文鱼、鲭鱼）、蛋黄、动物肝脏，以及部分强化食品（如强化奶、谷物）。若天气晴好，可在中午前后短暂暴露面部和手部于阳光下10–15分钟，虽合成量有限，但对情绪和节律亦有积极影响。定期检测血清25-羟维生素D水平，有助于精准评估状态，避免长期隐性缺乏带来的骨骼、免疫及代谢风险。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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