良好的睡眠卫生，就是一套有助于稳定生物钟、提高睡眠质量的行为习惯与环境规则，是改善失眠最基础也最有效的方法。
它包括规律作息，每天固定时间上床和起床，即使熬夜也不赖床补觉；睡前远离手机、电脑等蓝光设备，不喝咖啡、浓茶和酒精；营造安静、黑暗、温度适宜的卧室环境，床只用来睡觉，不工作、不刷手机。
同时保持规律运动、晚餐清淡不过饱、睡前放松身心，白天适当晒太阳，避免长时间午睡。坚持这些习惯，能让身体形成稳定的睡眠节律，减少入睡困难、易醒等问题，让睡眠更高效、更安稳。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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