纠正睡眠错误观念，核心是用科学认知替代灾难性想法，减少对睡眠的过度控制和恐惧，从而缓解焦虑性失眠。
很多人坚信“必须睡够8小时”“少睡一小时就会生病”，一旦没达标就极度紧张，反而加重失眠。需要客观认识到，睡眠时长因人而异，偶尔失眠对身体影响很小，不必过度恐慌。
同时要放弃“必须快速入睡”“醒了就再也睡不着”的绝对化想法，醒来后平静放松，反而更容易再次入睡。通过记录睡眠日记、对比真实感受，逐步替换负面思维，就能减轻心理负担，让睡眠自然恢复。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
16
手机版商城
