认知行为疗法是目前国际公认治疗失眠的一线方案，它从思维和行为两方面入手，从根源上打破失眠的恶性循环。
在认知上，它帮助纠正“必须睡够8小时”“不睡就会垮掉”等过度焦虑的想法，减少对睡眠的过度关注，降低睡前紧张感，让大脑不再因恐惧失眠而越发清醒。
在行为上，结合刺激控制、睡眠限制、放松训练等方法，重建床与睡眠的关联，稳定生物钟。通过持续调整，逐步消除对睡眠的负面认知和不良习惯，实现自然、安稳的睡眠，效果持久且无副作用。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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